건강한 간을 위한 생활수칙 10계명
간은 혈액을
통해 흡수한 영양소를 생명유지에 필요한 물질로 생산-저장-전환하는 체내 중요한 역할을 담당한다.
때문에 간에 탈이나면 온 몸이 무너진다해도 과언이 아니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 장기인 간의 건강을 위해 대한간학회에서 일반 생활수칙 10계명을 정해 발표했다.
1. 불필요한 약은 오히려 간에 해로울 수 있으니 삼가한다.처방된 양약과 한약, 건강보호식품과 생약 등도 간손상을 일으킬 수 있으므로 복용에 유의해야 한다. 특히, 간질환이 있는 경우 더욱 심각한 부작용이 우려되기 때문에 각별한 주의가 요구된다.
2. 지나친 음주는 삼가한다.과음은 심각한 간질환의 원인이다. 또한 과음 후 해장술이나 불필요한 약제를 추가 복용하는 경우 간손상을 더욱 심화시킬 수 있으므로 주의한다.
3. 위생적인 음식물을 섭취한다.음식이나 식수가 간염 바이러스에 오염될 수 있다. 집 밖에서 마시는 물, 먹는 음식이 위생적인지 확인하는 것이 권고된다.
4. 영양분이 어느 한가지로 치우치지 않도록 균형잡힌 음식을 섭취한다. 5. 튀기거나 기름진 음식을 줄이고 싱겁게 먹는 습관을 생활화한다. 6. 섬유소가 많은 음식들, 야채, 과일, 곡물을 많이 섭취한다. 7. 너무 달고 지방성분이 많은 후식이나 간식은 피하고, 비만해지지 않도록 체중조절을 한다. 8. 무리한 체중감량으로 몸에 필요한 비타민이나 미네랄 성분, 영양분들이 부족해지지 않도록 주의한다. 9. 일주일에 1kg 이상의 급격한 체중감소는 피한다.급격한 체중감소는 오히려 심한 지방간염 혹은 간부전증을 초래할 수 있다.
10. 적당한 운동은 건강한 간을 유지하는데 도움이 된다.건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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