+ 제   목 : 배가 빵빵해지고 복통이 느껴져요
[질문]

공복인데도 불구하고 포만감이 느껴지고 복통, 소화불량이 지속됩니다. 복부팽만을 줄이려는 방법에는 어떤 것이 있나요?

[답변]

섬유질, 수분, 운동량이 적다면 변비가 생길 수 있고 복부 팽만의 원인이 됩니다. 변비를 예방하기 위해 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗류 등의 고섬유질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또 하루에 최소 6~8잔의 수분 섭취와 일주일에 5번, 최소 30분 정도의 운동량도 필요합니다.

빨리 먹고 제대로 씹지 않으면 공기를 삼키는 원인이 되어 복부 팽만의 원인이 됩니다. 천천히 즐기면서 먹는 것이 좋고 최소한 30분 이상 식사를 하도록 합니다. 탄산음료나 껌, 무설탕 식품, 나트륨 함량이 많은 식품 등을 피하고 페퍼민트 차나 생강, 파인애플, 파슬리 등 팽만감을 줄이는 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥(www.hidoc.co.kr)
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